지금부터 실천하세요, 게실염 예방 방법

대장 건강이 점점 더 위협받는 요즘, 장 질환 중 하나인 '게실염'에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 게실염은 대장 벽에 생기는 작은 주머니인 '게실'에 염증이 생기는 질환으로, 처음에는 가벼운 복통이나 변비로 시작되지만 방치하면 복막염, 장 천공 등 심각한 합병증으로 발전할 수 있습니다. 그래서 무엇보다도 중요한 것은 '예방'입니다.

고섬유질 식단으로 장 건강 지키기

게실염 예방 방법 중 가장 핵심적인 것은 바로 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 장의 운동을 도와 대변이 원활하게 배출되도록 하여 변비를 예방하고, 장 내부 압력을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 현미, 보리, 귀리 등의 전곡류, 각종 채소와 과일, 해조류 등을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장 섬유질 섭취량은 성인 기준 약 25~30g입니다.

물은 최고의 배변 보조제입니다

충분한 수분 섭취는 식이섬유만큼이나 중요합니다. 물이 부족하면 대변이 딱딱해지고 장을 통과하기 어려워지며, 이로 인해 게실염의 발병 가능성이 커집니다. 하루 최소 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마셔주는 것이 이상적이며, 커피나 탄산음료보다는 생수나 보리차, 허브차 등이 더 효과적입니다.

움직이는 만큼 장도 활발해집니다

운동은 장의 연동운동을 활발하게 만들어 배변 활동을 원활하게 하고, 장내 가스를 줄이며 복부에 가해지는 압력을 완화합니다. 무리한 운동보다도 규칙적인 유산소 운동, 예를 들어 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 도움이 되며, 하루 30분 이상, 주 4~5회 정도의 활동이 적절합니다.

스트레스 관리가 중요한 이유

스트레스는 만병의 근원이라는 말처럼, 장 건강에도 치명적입니다. 스트레스가 지속되면 장 운동이 저하되어 변비가 생기기 쉽고, 이는 게실염으로 이어질 수 있습니다. 명상, 심호흡, 음악 감상, 취미 생활 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

흡연과 음주는 반드시 줄이세요

흡연과 과도한 음주는 장내 점막을 자극하고 염증 반응을 촉진시키는 요인입니다. 특히 흡연은 장 혈류를 방해하고 면역력을 떨어뜨려 게실염뿐만 아니라 다양한 장 질환의 위험요소가 됩니다. 건강을 위해서는 금연과 절주가 기본입니다.

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규칙적인 건강검진은 선택이 아닌 필수

40대 이후에는 대장 내 게실이 자연스럽게 생길 가능성이 높아집니다. 따라서 정기적인 대장 내시경 검진을 통해 게실의 유무를 확인하고, 이상 징후가 있을 경우 조기에 대응하는 것이 중요합니다. 가족력이 있는 경우라면 더 이른 시점부터 검사받는 것이 좋습니다.

좋은 습관이 평생 건강을 만듭니다

"하루의 건강은 장에서 시작된다"는 말처럼 장 건강은 곧 전신 건강으로 이어집니다. 오늘부터라도 식습관을 바꾸고, 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적인 생활을 통해 게실염 예방 방법을 실천해보세요. 우리 몸은 스스로 회복하려는 힘을 가지고 있고, 우리는 그 힘을 북돋아 줄 수 있는 습관을 선택할 수 있습니다.

건강정보이므로 증상이 발견된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 합니다.