임산부 오메가3, 아이와 엄마 모두에게 필요한 이유

임신 중 챙겨야 할 영양소는 다양하지만, 그중에서도 오메가3는 태아와 엄마 모두에게 꼭 필요한 필수 지방산입니다. 특히 두뇌와 시력 발달에 직접적인 영향을 주기 때문에 많은 전문가들이 강조하는 영양소이기도 하죠. 오늘은 임산부 오메가3의 효능부터 섭취 시 주의사항까지 자세하게 알아보겠습니다.

오메가3란 무엇인가요?

오메가3는 우리 몸에서 만들어지지 않는 필수 지방산으로, 식품이나 보충제를 통해 외부에서 섭취해야 합니다. 주요 성분으로는 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)가 있으며, 임신 중에는 특히 DHA가 중요하게 여겨집니다.

태아의 두뇌 및 시력 발달에 필수

임산부가 오메가3를 섭취하면 태아의 신경계와 시신경이 정상적으로 발달하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 DHA는 태아의 뇌 용적 증가와 뉴런 연결 형성에 핵심적인 역할을 하며, 시력 형성에도 관여하기 때문에 출산 후 아기의 인지 능력과 시각 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

임산부의 심혈관 건강 유지

임신 중에는 혈액량이 증가하고 심장에 부담이 가기 쉬운데, 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 해주는 작용을 합니다. 이를 통해 고혈압이나 임신중독증 예방에도 도움이 될 수 있어요. 엄마의 건강이 곧 아이의 건강이라는 점에서 매우 중요한 부분입니다.

DHA와 EPA, 어떤 기준으로 선택해야 할까?

• DHA 중심의 오메가3: 태아 발달을 위해서는 DHA 함량이 높은 제품이 적합합니다. 일반적으로 300~500mg 이상의 DHA가 함유된 제품이 추천돼요.
• EPA는 적절히 조절: EPA는 혈액 응고를 억제하는 기능이 있어, 임신 후반기 또는 출산을 앞두고는 섭취를 줄이거나 DHA만 섭취하는 제품으로 바꾸는 것이 좋습니다.

임산부 오메가3 고를 때 체크포인트

• 저온 초임계 추출방식: 화학용매를 사용하지 않고 산패를 방지할 수 있어 안전한 방식입니다.
• 중금속 안전성 검사 완료: 임산부는 수은, 카드뮴 등 유해 성분에 민감하므로 정제된 안전한 제품을 선택하세요.
• 식물성 오메가3: 비린내에 민감하거나 채식을 하는 경우, 미세조류에서 추출한 식물성 오메가3도 좋은 대안이 됩니다.

언제부터 먹어야 하나요?

오메가3는 일반적으로 **임신 2기(16주 차 이후)**부터 복용을 시작해 출산 직전까지 지속하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 다만 일부 산부인과에서는 임신 초기에 두뇌 형성이 시작되는 것을 고려해 초기부터 복용을 권장하기도 합니다. 복용 전에는 반드시 주치의와 상담해 개인 상황에 맞게 시작하는 것이 중요합니다.

“건강한 엄마가 건강한 아기를 만든다.” – 산부인과 전문의들의 공통된 조언

마무리하며

임산부 오메가3는 태아의 뇌 발달과 시력 형성을 돕고, 엄마의 심혈관 건강을 지키는 데까지 영향을 주는 중요한 영양소입니다. DHA 중심의 안전한 제품을 선택해 꾸준히 섭취한다면, 임신 기간 동안 더욱 건강하고 안정된 컨디션을 유지할 수 있을 거예요. 아이와 엄마를 위한 작은 습관, 오메가3부터 시작해보세요.