아킬레스건 통증, 단순한 발뒤꿈치 통증이 아닐 수 있어요!

아킬레스건 통증 단순한 통증이 아닐 수 있어요!

안녕하세요. 건강지킴이가 되고 싶은 또박쓰입니다.

최근 들어 걷거나 뛰고 난 후 발뒤꿈치 근처가 뻐근하거나 찌릿한 통증을 느껴보신 적 있으신가요? 특히 운동 후나 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하다면, 그냥 넘기지 마시고 아킬레스건 통증을 의심해 보셔야 해요.

오늘은 많은 분들이 인터넷검색으로 자주 찾아보는 아킬레스건 통증의 원인과 관리법에 대해 쉽게 설명드릴게요. 놓치기 쉬운 초기 신호부터 회복을 돕는 생활 습관까지, 함께 알아봐요!

아킬레스건이란?

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄로, 우리가 걷고 뛸 수 있게 해주는 아주 중요한 부위예요. 특히 반복적인 움직임에 많이 노출되는 만큼 손상되기 쉬운 구조를 갖고 있어요.

주로 달리기, 점프, 빠른 방향 전환을 자주 하는 운동을 하거나, 갑자기 무리한 활동을 했을 때 통증이 발생할 수 있답니다.

아킬레스건 통증의 대표적인 원인

• 무리한 운동 (과도한 러닝, 점프, 등산 등)
• 신발의 문제 (지지력이 약한 신발이나 낡은 운동화)
• 불균형한 자세 또는 평소 잘못된 보행 습관
• 종아리 근육의 긴장 상태 또는 유연성 부족
• 갑작스러운 체중 증가로 인한 부담 증가

특히 중년 이후나 활동량이 많아진 직후에 발생하기 쉽기 때문에 사소한 불편함도 방치하지 말고 관찰하는 것이 중요해요.

이런 증상이 있다면 의심해보세요

• 아침에 일어날 때 첫 걸음이 유난히 아플 때
• 계단을 내려갈 때 뒤꿈치에 통증이 있을 때
• 운동 중 또는 직후, 발뒤꿈치에서 당기는 느낌이 들 때
• 통증 부위가 붓거나 만지면 딱딱하게 느껴질 때
• 휴식 후에도 통증이 계속될 때

이런 증상이 점점 심해지면 단순한 통증이 아닌 건염이나 건파열로 이어질 수 있으니 꼭 주의하세요.

효과적인 대처법과 관리 팁

1. 운동 전후 스트레칭 필수 – 종아리와 발목을 중심으로
2. 휴식과 아이싱 – 통증이 있을 때는 즉시 휴식과 냉찜질
3. 발뒤꿈치 쿠션 보강 – 충격 완화 가능한 깔창이나 신발 사용
4. 일정 기간 활동량 조절 – 무리한 운동은 피하기
5. 온찜질 및 폼롤러 마사지 – 혈액순환을 도와 회복 촉진

특히 초기 통증이 있을 때는 '괜찮겠지' 하며 계속 움직이는 것보다 적절한 휴식과 관리가 회복 속도를 크게 좌우해요.

아킬레스건 통증 완화에 좋은 스트레칭 예시

스트레칭 동작방법반복 횟수

종아리 스트레칭	벽을 짚고 한쪽 다리 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 지면에 붙인 채 기울이기	15초씩 3회
발목 펌핑	앉은 상태에서 발끝을 위아래로 천천히 움직이기	20회 반복
폼롤러 마사지	종아리를 폼롤러에 대고 천천히 굴리며 마사지	1~2분

이러한 동작은 하루 2~3번씩 꾸준히 하면 아킬레스건의 유연성과 회복에 큰 도움이 된답니다.

예방을 위한 생활 습관도 중요해요

• 적절한 신발 교체 주기 유지 (운동화는 평균 500km마다 교체 권장)
• 체중 관리로 발에 가해지는 부담 줄이기
• 규칙적인 스트레칭 루틴 만들기
• 운동 전 충분한 준비운동, 운동 후 정리운동 꼭 하기

이처럼 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관만으로도 아킬레스건 부상을 예방할 수 있어요.

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